Lavorare al computer, con le carte in ufficio, assemblare piccole parti dietro un nastro trasportatore per lungo tempo: tutto questo stanca gli occhi e prima o poi può portare alla miopia. Tuttavia, un esercizio semplice ma regolare può non solo essere un'eccellente misura preventiva contro la perdita della vista, ma anche prevenire malattie come la cataratta e il glaucoma.
Chi ha inventato gli esercizi per gli occhi?
Già nell'antichità i problemi del ripristino della vista preoccupavano le menti di grandi scienziati, sacerdoti e pensatori. A poco a poco, attraverso tentativi ed errori, è stato creato un certo sistema di esercizi, i cui echi si possono trovare nelle opere di Bates e di altri autori. Molti esperti criticano questi sistemi di esercizi, ma altri li considerano del tutto ragionevoli e accettabili.
Nello sviluppo degli esercizi per gli occhi sono stati coinvolti anche molti oftalmologi, in particolare un professore che ha lavorato per molti anni in posizioni dirigenziali presso l'Istituto di ricerca sulle malattie degli occhi. Sotto la sua guida, è stata inoltre sviluppata una serie di esercizi volti a migliorare la circolazione sanguigna, normalizzare la pressione intraoculare e aumentare l'acuità visiva.
Attualmente, oltre ai soliti esercizi per gli occhi che una persona può eseguire, esistono speciali programmi per computer e metodi hardware per la correzione della vista.
Esercizi per migliorare la vista secondo il metodo del professore
Esercizi generali di rafforzamento. Anche se molte persone credono che se sei miope sia sufficiente fare solo pochi esercizi per gli occhi, si scopre che uno stile di vita sedentario e una scarsa forma fisica contribuiscono essi stessi alla progressione della miopia. È vero anche il contrario: l’esercizio quotidiano e un lavoro fisico moderato sono un ottimo mezzo per prevenire la perdita della vista.
Negli anni '80 del secolo scorso, si è scoperto che i seguenti tipi di attività fisica aiutano a rafforzare il muscolo ciliare dell'occhio e a migliorare la circolazione sanguigna, se il polso è compreso tra 100 e 140 battiti al minuto:
- correre;
- a piedi;
- sciare;
- nuoto.
Tuttavia, quando si eseguono gli stessi esercizi con una frequenza cardiaca di 180 battiti al minuto, così come quando si salta la corda, la ginnastica e le acrobazie, si osserva una progressione della miopia a causa del deterioramento dell'accomodazione e della circolazione sanguigna dell'occhio.
Come puoi determinare la tua frequenza cardiaca per ottenere i maggiori benefici visivi dalla corsa o dalla camminata? Naturalmente, puoi semplicemente misurare utilizzando strumenti speciali o contare il numero di battiti cardiaci per 10 secondi e poi moltiplicare per 6. Se questo sembra difficile, puoi utilizzare il seguente metodo: l'attività fisica è considerata moderata se una persona è in grado di parlare con frasi brevi e brusche durante lo sport. Se il carico è troppo pesante, il che sarà dannoso per gli occhi, la respirazione sarà sufficiente solo per pronunciare solo parole brevi, ad esempio "sì", "no", "non lo so", ecc.
Esercizi speciali
Sono divisi in tre gruppi: per migliorare la circolazione sanguigna e l'accomodamento, oltre a rafforzare i muscoli oculari.
Esercizi per migliorare la circolazione sanguigna e normalizzare la pressione intraoculare
Lo scopo di questi esercizi è che devi periodicamente con gli occhi:
- sbatti le palpebre frequentemente (ad esempio per un quarto di minuto), quindi fai una breve pausa per riposare e ripeti ancora 4 volte;
- chiudi gli occhi per 5 secondi (fai 8 volte);
- Massaggia delicatamente gli occhi attraverso le palpebre chiuse per 1 minuto, quindi ripeti la pressione su di essi 3-4 volte con tre dita per un secondo.
Esercizi per rafforzare i muscoli oculari
I muscoli del bulbo oculare diventano più forti e mantengono bene la loro forma se muoviamo dolcemente lo sguardo senza girare la testa:
- verticalmente su-giù, giù-su;
- lungo uno, poi il secondo diagonale in direzione alto-basso;
- orizzontalmente sinistra-destra;
- ruotare in senso orario e viceversa.
Si consiglia di eseguire quasi tutti gli esercizi di questo blocco fino a 10 volte.
Esercizi per l'acuità visiva
Gli esercizi di questo gruppo si basano sullo spostamento dello sguardo da una distanza ravvicinata a una distanza e viceversa (mentre lo sguardo rimane fisso in ciascuna posizione per 3-5 secondi). Potrebbe essere:
- avvicinare il dito indice all'altezza del naso al viso (in modo che la sua immagine diventi doppia) e rimuoverlo alla distanza del braccio;
- guardando un segno colorato all'altezza degli occhi sulla finestra e guardando un oggetto distante situato lungo la nostra linea visiva per 5-7 minuti al giorno.
Esercizi utili e divertenti per i bambini
Non tutti i bambini sono in grado di eseguire tali esercizi più volte al giorno. Ed è qui che vengono in soccorso i giochi che allenano l'accomodazione degli occhi e rafforzano i muscoli. È importante escludere quei giochi in cui esiste un'alta probabilità di colpi in faccia, collisioni, forti sforzi o sforzi.
Le seguenti attività possono sostituire in gran parte gli esercizi “noiosi” per i bambini e contribuire a migliorare la vista:
- breve corsa veloce (rattoppamento, recupero);
- prendere e passare la palla;
- lanciare una palla (un piccolo sacchetto di sabbia) contro un muro o un bersaglio sul pavimento.
Durante l'orario scolastico, all'incirca a metà lezione, è consigliabile sbattere le palpebre velocemente per 30 secondi, quindi sedersi per 1 minuto con gli occhi chiusi, appoggiandosi allo schienale della sedia.